أول فريق كرة قدم لذوي الشلل الدماغي فى مصر

أول فريق كرة قدم لذوي الشلل الدماغي فى مصر
كرة القدم هي الأكثر شعبية على مستوى العالم، وتوجد كرة القدم السباعية في أكثر من ستين دولة على مستوى العالم وفي أكثر من خمس دول إفريقية (تونس -جنوب إفريقيا-الرأس الأخضر-غانا- نيجيريا)؛ وهي جزء من ألعاب الأشخاص ذوي الإعاقة منذ عام 1984. كرة القدم السباعية هى للرياضيين المصابين بالشلل الدماغي وإصابات الدماغ المكتسبة، وهي رياضة تنافسية على المستوى الوطني والإقليمي والدولي. وفى مصر، لا يوجد فريق كرة قدم للشلل الدماغي، على الرغم من وجود أكثر من 13 مليون شخص من ذوي الإعاقة طبقاً لإحصاء 2017!!؟
 و لمن لا يعلم ما هو الشلل الدماغي؛  فهو عدم وجود سيطرة على العضلات، ويعرف بأنه حالة صحية تؤثر على الحركة وردود الفعل والمواقف، ويرجع ذلك إلى نقص الأكسجين فى جزء من أجزاء الدماغ لفترة معينة عند الولادة أو فى سن مبكرة
جداً.
 أجرينا مقابلة مع كابتن (عبد الله عصام) صاحب الفكرة وعند سؤاله عن اللعبة وفكرة إنشائها والهدف منها كان رده  كالتالي
(نحن نعمل على إنشاء أول فريق كرة قدم للشلل الدماغى فى مصر، وهى تعرف ب (كرة القدم السباعية”
والهدف من انشاء اللعبة؛ هو نشر اللعبة في مصر، والتمثيل المشرف للبلد والدخول فى البارالمبياد، وتحسين قدراتنا الصحية وتحقيق الذات،والمساهمة فى قضية الأشخاص ذوي الإعاقة بشكل إيجابي، وتسليط الضوء عليهم.

  

هل هناك فرق عربية تمارس نفس الرياضة؟ 
 نعم، يوجد منتخب تونس 
هل هناك من يدعمكم أم الدعم ذاتي؟
ندعم أنفسنا
هل تواصلتم مع لجنة الأولمبياد الخاص أم فقط تمارسوها كرياضة ؟
  تواصلنا وبدأنا فى إجراءات إشهار اتحاد الشلل الدماغي وحالياً الاتحاد فى المراحل النهائية للإشهار
من هم أعضاء الفريق؟ 
(عبدالله عصام (مؤسس الفريق
حسن أشرف
محمد سيد  
جمعة شعبان
محمد ملازم
عصام عشماوي
محمد منصور
حسن محمد
  ما هو حلمكم وهدفكم؟
 حلمنا أن نمثل بلدنا فى الأوليمبياد الخاص وفى إفريقيا
و هدفنا نشر اللعبة في مصر، والتمثيل المشرف للبلد والدخول فى البارالمبياد، وتحسين قدراتنا الصحية وتحقيق الذات، والمساهمة فى قضية الأشخاص ذوي الإعاقة بشكل إيجابي، وتسليط الضوء عليهم
  أين أنتم في مصر؟.. وأين تمارسون اللعبة؟
   .فى القاهرة، ونستأجر ملعباً خاصاً مرة أسبوعيًا
هل هذه الرياضة مقتصرة فقط على الرجال أم يمكن أيضاً ممارستها من قبل النساء؟ 
 هي للإثنين.. الرجال والنساء
 تتمنى لكم مجلة آفاق الاحتياجات الخاصة أن تنتهوا من إجراءات الاتحاد سريعاً وتتمكنوا من المشاركة في الباراليمبياد قريباً لتمثيل مصر والعالم العربي ونأمل أن يصبح هناك فريق نسائي لهذه اللعبة في يوم من اﻷيام
أجرت المقابلة: إيمان أبو الغار

اللجنة الوطنية للأولمبياد الخاص العراقي.. تاريخ مشرف للإنجازات الرياضية في العراق

اللجنة الوطنية للأولمبياد الخاص العراقي.. تاريخ مشرف للإنجازات الرياضية في العراق
عندما تذكر اللجنة الوطنية للأولمبياد العراقي الخاص في أي مكان في المحافل الرياضية أو في الإعلام في العراق وخارجه؛ يحضر ذكر مؤسسها ورئيسها اللاعب البارالمبي الدولي (سعد عبد ياسين). منذ مدة ليست بالقصيرة عكفت إدارة اللجنة الوطنية للأولمبياد الخاص العراقي وبشخص رئيسها الكابتن/ سعد عبد ياسين أن تتخطى كل المعوقات والصعاب للوصول إلى الهدف الذي كان يسعى له السيد سعد عبد ياسين وزملائه في اللجنة، وفعلاً تحقق ما كانوا يصبون إليه، فانفرد الأولمبياد الخاص العراقي بتحقيق نتائج مذهلة في كل البطولات التي شارك فيها ومن أهمها، الدورة الدولية للأولمبياد الخاص التي نظمت في الولايات المتحدة الامريكية لوس أنجلس عام 2015،  حيث حصد أبطال الأولمبياد الخاص العراقي على ثلاثة عشر ميدالية متنوعة بين الذهبية والفضية والبرونزية، من بين متسابقين يمثلون أكثر من 140 دولة، وكذلك في الدورة الشتوية التي أقيمت في النمسا عام 2017، وكان حضور وزير الشباب والرياضة الأستاذ/ عبد الحسين عبطان، له وقع خاص على همة اللاعبين فقد حصدوا مجموعة من الميداليات الذهبية والفضية
وتحدث السيد سعد عبد ياسين عن تاريخ تأسيس اللجنة الوطنية للأولمبياد الخاص العراقي قائلاً: “تأسست اللجنة عام 2001 في بغداد، وهي من الاتحادات الرياضية التي تهتم بشريحة مهمة من المجتمع -الإعاقة الذهنية- من خلال وضع برنامج علمي رياضي صحيح فضلاً عن تقديم المشورة التي تعزز وتطور القدرات البدنية والذهنية
(وشعار الأولمبياد الخاص (دعني أفوز فإن لم أستطع فدعني أكون شجاعاً في المحاولة 
والألعاب التي تمارس في الأولمبياد الخاص العراقي هي رياضة كرة القدم، وألعاب القوى، ورفع الأثقال، والسباحة، وتنس الطاولة، والريشة الطائرة، وتنس الأرضي، والبوتشي، والدراجات الهوائية، والبولينغ، وفلور بول ، والجري على الجليد 
وأخيراً شارك الأولمبياد الخاص العراقي في العديد من البطولات العربية والعالمية وفاز أبطاله بالآتي
خمسة بميداليات ذهبية وفضية وبرونزية في دورة الألعاب الاقليمية بيروت ٢٠٠٢ –
وسبعة مداليات متنوعة دورة الالعاب العالمية ايرلندا ٢٠٠٣ –
ستة مداليات متنوعة بطولة العالم للدرجات اليونان ٢٠٠٤ –
ثلاث عشر مدالية متنوعة دورة الالعاب الاقليمية الرابعة تونس  ٢٠٠٤- 
المركز الخامس عالميا دورة الالعاب الشتوية الهوكي اليابان ٢٠٠٥-
 المركز الرابع دورة التضامن بكرة القدم السعودية ٢٠٠٥ – 
ثلاثة عشر مدالية متنوعة دورة الالعاب العالمية دبي ٢٠٠٦ –
تسعة عشر مدالية متنوعة دورة الالعاب الاقليمية ابو ظبي ٢٠٠٧ –
خمسة وخمسون مدالية. دورة الالعاب الاقليمية دمشق ٢٠١٠-
سبعة عشر مدالية متنوعة دورة الالعاب العالمية اليونان ٢٠١١-
اثنا عشر مدالية متنوعة البطولة الاقليمية لبنان ٢٠١٢ –
مداليات متنوعة دورة سلطنة عمان ٢٠١٣ –
خمسة وثلاثون مدالية متنوعة دورة الالعاب الاقليمية مصر ٢٠١٤ –
ثلاث عشر مدالية متنوعة دورة الالعاب العالمية لوس انجلس ٢٠١٥-
بقلم: قحطان المهنـــا

 

أبطال تنس الكراسي المتحركة

أبطال تنس الكراسي المتحركة
  • من أنت في بضعة أسطر؟

محمود يوسف، 27 سنة، من مواليد قطر وأسكن حالياً في القاهرة، أعمل كإداري في قسم الموارد البشرية بشركة فودافون، أعزب.

  • ماهي نوعية الإعاقة لديك؟ وكيف تؤثر على معيشتك ؟

شلل نصفي، أصبت به بسبب سقوط ميكروباص من كوبري 6 أكتوبر من على ارتفاع 18 متر مما أدى إلى حدوث كسر في عمودي الفقري.

في البداية واجهت صعوبات كثيرة منها عدم مقدرتي على ارتداء الملابس بنفسي أو الجلوس بشكل سليم، لكن الآن بفضل الله أصبحت معتمدًا على نفسي كلياً.

 حالياً العائق الوحيد الذي يقابلني هو الطلوع والنزول من السلالم والأرصفة ولكن أتغلب عليه ببعض بالمساعدة حتى لا تتوقف حياتي اليومية

  • أخبرنا عن كيفية العيش في مدينة مثل (القاهرة) بالنسبة لذوي الاحتياجات الخاصة؟

لا يوجد أكثر من السلالم في القاهرة، والمواصلات العامة، والأرصفة، والمرتفعات، وللأسف 99% منها غير  متاحة أو مهيأة للجميع؛ مما يؤدي إلى مشاكل في الحياة اليومية بالنسبة لمستخدمي الكرسي المتحرك.

  • متى بدأت لعب التنس وهل مارست رياضات أخرى؟

بدأت لعب التنس في 12/2012

كنت أمارس (الكونغ فو) لمدة 15 سنة قبل الحادث كما أنه تم تعييني كمدرب لها في دار الدفاع الجوي حيث أنني خريج كلية التربية الرياضية تخصص (كونغ فو)

كنت أيضا مدرباً في السباحة لبعض الوقت.وأخذت الكثير من الدورات للرياضة البدنية.

أما بعد الحادث لعبت تنس الكراسي المتحركة كاحتراف ومارست السباحة وكرة الطاولة كهواية

  • من الذي اكتشفك واكتشف موهبتك في التنس؟

لم يتم اكتشافي بالمعنى الحرفي، لكن من بعد مقابلتي  لمساعد الكابتن الأساسي (محمد عيسى) قام بتعريفي على الرياضات المتاحة فاخترت التنس.

  • ماهو الدعم الذي حصلت عليه لصقل موهبتك ؟ وممن ؟

دعم نفسي من أصدقائي وعائلتي، حيث كانوا يساعدونني في طلوع ونزول  السلالم  لفترة طويلة 3 مرات أسبوعياً  لمدة عام كامل لأحضر تدريباتي الرياضية بشكل منتظم لإيمانهم بي. ودعم مادي من مؤسسة (حلم) و (العزبي) في بطولة رومانيا.

  • من هو اللاعب المفضل لديك ولماذا تفضله ؟

(رافايل نادال) لديه أسلوب خاص في اللعب لا يوجد في لاعب آخر كما أنه صبور و عنيد مما يجعله مميز عمن حوله، (فدريل) طريقة لعبه توصف بالسهل الممتنع، و (جوكوفيتش). 

  • ما هو أقرب إنجاز أو بطولة لقلبك؟ ولماذا؟

ثاني بطولة لي في التنس على مستوى القاهرة، لأني حصلت على المركز الثاني فيها وأعطتني دافع إيجابي كبير لأكمل ما بدأته.

و بطولة (هليوبوليس) 2014، كانت هذه أكثر بطولة لعبت فيها وأنا مرتاح ومطمئن نفسياً وبدنياً.

وبطولة على مستوى القاهرة قبل اصابتي بالحادث، كنت مصاباً بكسر في اصبع بيدي فقررت أن أنزع الجبس عنها وارتديت قفاز اللعب، ورغم ذلك ربحت في جولتين بهذه البطولة.

  • ما هي نصيحتك لكل شاب أو طفل في مثل حالتك ويعتقد أنه غير قادر على فعل شيء أو لديه الموهبة و تواجهه صعوبات في الحياة ؟

كل شخص قد يمر فعلاً بهذه المرحلة  المظلمة في فترة من حياته و لكنه هو من يتحكم بها  وبطول أو قصر الفترة التي سيظل بها ولن يستطيع الخروج منها إلا إذا قرر هو ذلك وحده واستعان بالله وسأل كثيرا وسعى لإيجاد الحلول حتى لو صعبة  ولكنها موجودة.  ضع هدفا كبيرا تسعى له  واستمتع بالتجربة و بالوقت الذي تتحدى فيه الصعاب التي تواجهك وبالإنجازات القريبة والصغيرة في حياتك .

  • ما هو الشيء الايجابي الذي تراه بخصوص إعاقتك ؟

إنجازاتنا.. تؤثر ايجابياً في الناس حتى و إن كانت هذه الإنجازات بسيطة أو نفس إنجاز من ليس لديهم إعاقة، لكن الفكرة تكمن في أن العالم يعرف أننا واجهنا الكثير من الصعوبات والمشاكل النفسية والجسدية إلى أن وصلنا لمبتغانا وهذا شيء يلهم الكثير ويشجعهم خصوصًا عندما تكون إيجابي وذكي في تعاملاتك معهم.

  • نصيحة توجهها للناس أثناء التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة ؟

قمنا بعمل فيديو بخصوص هذا الموضوع في الصفحة الرسمية لمؤسسة (حلم)، أتمنى من الجميع مشاهدته، ولكن بصفة عامة تعامل معهم  كأشخاص عاديين بطريقة لطيفة وبدون أي زيادات.

و عدم التقليل من شأنهم بل انظر إلى قدراتهم وشجعهم عليها، و كن حذرًا من العطف الزائد لأنه من الممكن أن يكون سبباً في احباطهم.

  • هل لك أنشطة أخرى أو قضية تتبناها ؟

بالطبع قضية ذوي الإعاقة أكثر ما يشغل بالي، كما أنني سفير لمؤسسة (حلم) وهي مؤسسة غير هادفة للربح هدفها الأساسي هو تمكين ودمج ذوي الاحتياجات الخاصة في المجتمع من خلال إتاحة الطرق للجميع عن طريق مشروع (انطلق)، سبق وبدأنا في القاهرة ونسعى لتمكين كل مناطق مصر، نواجه بعض الصعوبات لكننا نبذل كل مابوسعنا.

  • ما هو أكثر سؤال يلح عليك ولا تجد له إجابة مرضية ؟

السؤال في حد ذاته يلح علي ولا أجد له إجابة مرضية

  • كيف تغيرت حياتك بعد إصابتك ؟ و كيف كانت عملية الانتقال أو التأقلم مع الإعاقة ؟

تغيرت كثيراً فبعد أن كنت بطل كونغ فو ومدرب  وقادر على القيام بأشياء لا يستطيع الكثير من الناس القيام بها في لحظة تغير كل شيء؛ بعد الحادث أصبت بشلل نصفي وأصبحت لا أستطيع القيام بالأشياء التي يستطيع الناس القيام بها مثل المشي والجلوس، كان الوضع مؤلماً جداً والتحول كبير، و قضيت مدة سنتين ما بين العلاج الطبيعي والتأهيل لأن الإصابة كانت كبيرة و في هذه الفترة أعدت التفكير في كل شيء وفي حياتي وغيرت من طريقة تفكيري وبدأت في إيجاد حلول لحياتي الجديدة والتأقلم معها  وأكثر ما ساعدني في عملية الانتقال هو ممارسة الرياضة  فقد جربت ممارستها قبل إصابتي وبعدها وجدت تأثيرها أكبر بكثير على ذوي الاحتياجات الخاصة  وساعدتني على رجوعي إلى حياتي الطبيعية واستعادة ثقتي بنفسي، و كذلك غيرت منزلي وساعدني ذلك على سهولة الخروج  والذهاب إلى العمل و أصبحت استخدم سيارة مجهزة تسهل انتقالاتي بمفردي.

  • هل واجهت صعوبات في إيجاد وظيفة أو عمل بسبب الإعاقة ؟

نعم بعد الحادث مكثت عامين في التأهيل بدون عمل وبعد عودتي للمنزل؛ أخي ساعدني في الحصول على وظيفة مدخل بيانات في شركة صغيرة من المنزل بأجر بسيط لمدة عام و أخذت في نفس الوقت بعض الكورسات واجتهدت وفي النهاية حصلت على وظيفتي الحالية .   

  • هل قام المكان الذي تعمل فيه بأي تعديلات أو تغييرات سواء على المكان أو الخدمات لدمجك في العمل مع زملائك ؟

نعم بالفعل قاموا ببعض التعديلات البسيطة لي و لغيري من الزملاء  لأن في الأصل كان المكان مهيئاً و متاحاً بنسبة كبيرة.

  • إذا توفرت لك آلة السفر عبر الزمن.. أي زمن تحب ان تسافر اليه ؟ و لماذا ؟

أي زمن متقدم، سنة 3000 مثلاً على أمل أن تكون مصر متاحة و مهيأة كلياً لإستقبال ذوي الإعاقة و بالتأكيد ليس الأزمنة السابقة لأنها لن تكون متاحة لذوي الإعاقة.

  • ما هي البطولات التي خضتها ؟ وما هي الجوائز التي حصلت عليها؟
  • العديد من البطولات قبل إصابتي في الحادث على مستوى القاهرة والجمهورية، أما بعد إصابتي حصلت على بطولة (هليوبوليس) المركز الأول فردي وزوجي و في كينيا 2014 مع منتخب مصر حققنا المركز الرابع وحصولي على المركز الثاني في هولندا2015   زوجي، و آخر 3 بطولات حصلنا على المركز الأول زوجي

 

  • أكمل لو لم أكن.. لوددت أن أكون..

لو لم أكن (محمود يوسف) لوددت أن أكون (محمود يوسف).. ليس غروراً ولكن يجب أن يكون كل شخص مؤمن بنفسه وفخور بها

  • إذا توفرت لك منحة أو فرصة للاحتراف أو اللعب بالخارج على غرار كرة القدم هل ستذهب أم لا ؟ وأي بلد ستختار الذهاب إليه ؟ ولماذا؟

أعتقد أن أي بلد أوروبي أو عربي غير مصر سيكون أفضل من ناحية الاهتمام والدعم للاعب اجتماعياً ومادياً من خلال توفير مناخ نفسي مناسب للتدريبات و البطولات بدون ضغوطات نفسية أو مشاكل لا داعي لها وتوفير حياة كريمة له لإيمانهم بأن نجاح اللاعب يعتمد كلياص على توفير هذه الأدوات له وكلما توفرت بشكل سريع و مريح سيكون حجم النتائج أعظم و أكبر للجميع.

أفضل أن أذهب إلى هولندا أو انجلترا أو أمريكا لأنها قوية في هذا المجال.

  • ما هي آخر أخبارك الرياضية وانجازاتك الجديدة التي لم تعلن عنها بعد والتي تخص بها مجلتنا ؟

لا يوجد حالياً بالنسبة لي أي بطولات للسنة الجديدة بسبب تعرضي لإصابة في كتفي مما أدى إلى عدم ذهابي للتمرين.

  • ما أكثر ما أعجبك في مجلة (آفاق الاحتياجات الخاصة) ؟

اسم على مسمى، لأنها تصل الناس ببعضها عن طريق الاستفادة من تجاربهم وخبراتهم، كما أنها تسهل علينا أن نجد المعلومات التي نحتاجها، بالإضافة إلى نشر القصص الملهمة لذوي الاحتياجات الخاصة

  • اذكر لنا المواقف السلبية أو الايجابية او الطريفة التي تعرضت لها بسبب إعاقتك ؟

في بداية الأمر كانت  نظرات الناس لي، ثم اعتدت على ذلك ولم أعد استقبل كل ردات الفعل بنظرة سلبية

بخصوص المواقف الطريفة، حدث ذات مرة أن شخصاً قال لي “يابختك طالع ملك عشان متشال من اتنين”، فقلت له (عقبالك). 

  • اسم مجلتنا (آفاق ذوي الاحتياجات الخاصة) ماهو الحلم الذي يلوح في أفق محمود يوسف ؟

أتمنى كلاعب تنس للكراسي المتحركة أن أصبح من ضمن أول 10 لاعبين على مستوى العالم  أما بالنسبة للنتيجة فأنا كل ما علي فعله هو السعي والإصرار لتحقيق كل هذه الطموحات وترك النتيجة على الله،  على المستوى الاجتماعي أحلم بأن يصبح العالم متاحاً لجميع البشر بكل أنواعهم واختلافاتهم، وعلى المستوى الشخصي أطمح للحصول على شهادة الماجستير وهناك بعض المشاريع ببالي  سأخطط لها لاحقاً إن شاء الله.

أجرتا المقابلة: إيمان أبو الغار

ولاء مبارك

نصائح لنظام غذائي صحي ورياضي للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة    

نصائح لنظام غذائي صحي ورياضي للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة    

أنتَ أو أنتِ بحاجة إلى نظام تغذيةٍ صحية للحفاظ على الوزن الملائم لك وحماية أعضاء الجسم من الأمراض، مثل أمراض الكُلَى، والبواسير، وأمراض المسالك البولية، وتقرُّحات الفراش، وتقرُّحات المَعِدة… إلخ.

إذا لم تمارس الرياضة فستكون شهيتك مفتوحة، وقد يكون وزنك زائدًا، ويجب عليك أن تتخلَّص من الوزن الزائد لكي تحمي نفسك من أمراضٍ يصعُب تحمُّلها، فضلًا عن أن ازدياد وزنك أمرٌ مؤلم صحيًّا ونفسيًّا؛ إذ إنه سيجعل حركتك أثقل وأصعب، مما يجعلك بحاجة إلى مساعدات أكثر.

وإذا كان وزنك زائدًا يجب عليك اتِّباع نظامٍ غذائي صحيح وليس نظامًا قاسيًا، ويجب عليك استشارة طبيب متخصص؛ لأنه هو الذي سيزودك بالنصائح المهمة التي تفيدك وتلائم حالتك البدنية.

من النصائح الأولى والمهمة أن تبدأ بتناول الطعام باعتدال وفي أوقات محددة، وأن تتناول الأطعمة المتوازنة الغنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة؛ لأنها تعمل على عدم حدوث إمساك (يجب تناول الفاكهة بعد الإفطار والغداء بساعتين)، وتناول البقوليات (الفاصولياء السوداء، والعدس، والفول، والفول الصويا، والحمص )والخبز الأسمر، والحبوب الكاملة مثل (الشوفان، والدقيق الأسمر، والشعير، والأرز البني، والمعكرونة، والذرة)؛ فهي غنية بالألياف والفيتامينات، وكذلك تناول المياه بكثرة وتناول العصائر الطازجة دون سكر.

كما يجب أيضًا تناول البروتينات الموجودة في اللبن ومشتقاته المنزوعة الدسم مثل (الحليب، والرائب، والجبن الأبيض القليل الدسم أو الخالي من الدسم والخالي من الأملاح أو السكريات)، إضافة إلى البيض والأسماك واللحوم الحمراء.

وأن تتوقف عن تناول المخبوزات، والحلويات، والكعك، والوجبات السريعة، والسَّمْن، والزُّبْد، والقشدة، والزيوت المُهَدْرَجة، والنشويات، والبطاطا أو البطاطس.  

وأن تبتعد ما استطعت عن تناول الأطعمة المُعلبة، والأطعمة الملونة، واللحوم المُصَنَّعة، والعصائر المعلبة، والنكهات الاصطناعية، والمواد الحافظة، والمشروبات الغازية التي تؤذي كُليتك.  

:وإليك بعض النصائح الأخرى

يجب أن تكون وجبتك الأساسية -وهي الإفطار- غنيةً بمنتجات الألبان القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم، والبروتينات، والحبوب الكاملة، أو الخبز الأسمر بكمية قليلة أو محددة من قِبل طبيبك، وأن تشمل وجبتك أيضًا كثيرًا من الخضراوات والفاكهة بمختلف أصنافها وألوانها.

:أما في وجبة الغداء فاجعل طبقك الرئيس على النحو التالي

 قَسِّم طبقك إلى نصفٍ ورُبعين-

 اجعل النصف للخضراوات المسلوقة- 

 (اجعل الربع الأول للحبوب الكاملة ( خبز أسمر، أو خبز سِن “رَدَّة”، أو شوفان-

 اجعل الربع الآخر للبروتين (سمك، أو دجاج، أو لحم -سواء كان مشويًّا أو مسلوقًا- أو دجاج منزوع الجلد، أو لحم أحمر دون أي دهون).

 يجب وجود السلطة مع الطبق الرئيس -.

أما وجبة العشاء فيجب أن تكون أخف وجبة على مدار اليوم، وأن تتناول فيها القليل من الحبوب الكاملة والبروتين وخاصة مشتقات الألبان أو البيض المسلوق.

 ويجب الابتعاد عن الفاكهة، والسكريات، والدهون بصورة عامة في هذه الوجبة.

لا تأوِ إلى الفراش بعد وجبة العشاء أو بعد أى وجبة أخرى إلا بعد مرور ساعتين على الأقل.

يجب عليك ممارسة أي نشاط رياضي خلال يومك للاعتناء بجسمك والمحافظة عليه.

يجب تناول لترين أو أكثر من الماء يوميًّا لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والدهون الموجودة في الجسم.   

من المعروف أن أكثر ذوي الإعاقة بصورة عامة من ضعاف العضلات؛ لذا يمكننا التغلُّب على تلك المشكلة بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية الجسم. ونبدأ على النحو الآتي 

:تمارين الكتف، والتراي، والرست، وعضلات الظهر العلوية-

 يكون التمرين -كما هو موضح في الصورة- من خلال وضع كف اليد على ارتفاع ثابت نحو ٣٠ سم، ثم نثني الذراعين ونفردهما كما هو موضح أمامنا. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة المسؤولة عن فرد الذراع (تراي) وعضلة الرست المسؤولة عن العضلات ابتداءً من الكوع إلى كف اليد والأصابع وعضلات الظهر العلوية. .

:تمارين الصدر والمجانص-

يهدف ذلك التمرين إلى تقوية عضلات الصدر وتكوين عضلة المجنص المسؤولة عن جزء عضلات الظهر الوسطى، وذلك على النحو المبين في الصورة؛ وهو النوم على الظهر مع ثني الأقدام وحمل الثقل (الدنبل) والنزول به إلى الوراء تدريجيًّا.

:تمارين باي ورست-

 من خلال ذلك التمرين نقوم بتقوية وشد العضلة المسؤولة عن ثني الذراع  (باي) وعضلة الرست المسؤولة عن العضلات ابتداءً من الكوع إلى كف اليد والأصابع وذلك من خلال الجلوس على سطح مرتفع (مثل الكرسي) وحمل الثقل ورفعه إلى أعلى بثني الذراعين ورفع كف اليد كما هو موضح في الصورة السابقة.

:تمارين الظهر-

يعاني كثيرٌ مِنَّا ضعفَ عضلة الظهر؛ نظرًا للجلوس لفترات طويلة وعدم تفعيل تلك العضلة أغلب الوقت. ولكن يجب تقوية تلك العضلة من خلال التمرين الموضح بالصورة؛ حيث نجلس على الكرسي وننحني إلى الأمام مع حمل الثقل (الدنبل) وتحريكه بنفس الطريقة المبينة في الصورة.

:تمارين البطن والجانبين-

تُعد منطقة البطن والجانبين من أكثر المناطق في الجسم التي تتراكم فيها الدهون وتظهر فيها الترهلات؛ لذا فإننا نؤدي ذلك التمرين لحرق دهون البطن وشد ترهلات الجانبين؛ حيث نستلقي في هذا التمرين على الظهر بصورة مستقيمة ونفرد الذراعين إلى أعلى كما هو مبين، ومن الممكن أن نضع الكفين تحت الرأس مع الصعود والهبوط بأقصى درجة ممكنة لزيادة معدل الحرق.

.

تُمارَس تلك التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع، على أن يُمارَس كل تمرين في خمس مجموعات، تتكون كل مجموعة من خمس عشرة مرة. يجب زيادة الأعداد والأوزان بمرور الوقت، ولا مانع من طلب مساعدة شخص لممارسة أي تمرين. وهكذا نستطيع التمتُّع بجسد رياضي وقوي

 

 (فريق صفحة (جيم مستخدمي الكراسي المتحركة

 

كرة القدم للمكفوفين

كرة القدم للمكفوفين
ماذا تعرف عن كرة القدم للمكفوفين؟
(هي رياضة مشابهة إلى حد كبير لكرة القدم الاعتيادية، لكنها مخصصة للاعبين من ذوي الاحتياجات الخاصة (المكفوفين FIFA وتلعب تحت قوانين الاتحاد الدولي لكرة القدم  IBSAتنظم من قبل الاتحاد الدولي لرياضات المكفوفين 
مع تعديل بعض المواد بما يتناسب مع وضع اللاعبين في هذه الرياضة ، حيث لايوجد قانون للتسلل. يتكون كل فريق من 5 لاعبين بما في ذلك حارس المرمى الذي يكون مبصراً، فضلاً عن المرشد الذي يكون مبصراً أيضاً لكنه يتواجد خارج ميدان اللعب ومهمته تكمن في ارشاد اللاعبين على أرض الملعب وأماكن تحركهم. تتكون المباراة من شوطين، مدة كل شوط 25 دقيقة مع انتهاء الشوط الأول هناك استراحة مدتها 10 دقائق، تلعب المباريات بكرة تحتوي على جرس حتى يتمكن اللاعبين من تحديد مكانها، يتم تصنيف اللاعبين الذين يعانون من الإعاقة البصرية إلى 3 مستويات على النحو التالي 
B1
ضرير بشكل كامل أو شبه كامل
B2
يستطيع النظر بشكل جزئي ، حدة البصر 2/60
B3
 يستطيع النظر بشكل جزئي ، حدة البصر من 2/60 الى 6/60 
       B2 أو B3على أن يسمح لحارس المرمى أو المرشد بأن يكون من مستوىB1جميع اللاعبين يكونوا من مستوى 
. B2  او B3 أو مبصراً بينما ينظم الاتحاد الدولي لرياضات المكفوفين مسابقات خاصة للمستويين
وانطلقت أول بطولة كأس العالم لكرة القدم ” سيسيفوت ” المخصصة للمكفوفين عام 2014 في اليابان بمشاركة 12 دولة بينها المغرب
الهدف من هذه اللعبة، هو مزيد من دمج ذوي الاحتياجات في المجتمع وجعل الرياضة متاحة للجميع، وانطلقت في ألمانيا لأول مرة، وتمارس منذ سنوات طويلة في البرازيل وأسبانيا 
وتأسست رابطة دوري المكفوفين، تحت رعاية (أوفي زيلر) أسطورة كرة القدم الألمانية، الذي توقع نجاح الفكرة ، كما شارك في تأسيس هذه البطولة مؤسسة (سيب هيربيرجر) لكرة القدم .
ويقول زيلر:”  يكون على خط اللالتماس لاعبين مساعدين من المبصرين تكون مهمتهم توجيه اللاعبين المكفوفين، وتحذيرهم من الاصطدام مع بعضهم، وهو الدور نفسه الذي يقوم به حارس المرمى أيضاً” . ويؤكد أحد اللاعبين ” نحن نلعب كرة القدم   بشكل عادي جداً والمشكلة الوحيدة أننا لا نرى الكرة 
وهذه مباراة جميلة  اختارتها مجلتنا بين منتخب المغرب ومنتخب الكاميرون من بطولة كأس أمم إفريقيا لكرة القدم للمكفوفين B2
حيث فاز منتخب المغرب بهدفين على منتخب الكاميرون وفاز بلقب كأس أمم إفريقيا 2015
https://youtu.be/KWIAExXMsr4

 تقرير : قحطان المهنـــــا

جيم أونلاين

جيم أونلاين

جيم أونلاين

مجموعة من الشباب جمعهم تحدي الإعاقة.. والصداقة..  وصفحة على الفيسبوك باسم (جيم مستخدمي  الكراسي المتحركة).. ولكنه ليس كأي جيم رياضي..  بل هو جيم  في المنزل على الإنترنت.

خطرت الفكرة للكابتن ( أحمد جودة) – مستخدم للكرسي المتحرك – بعد مشاهدة فيديوهات عديدة لأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة في الخارج يؤدون تمارين رياضية، فجمع أصدقاءه وقرروا عمل الصفحة؛ حتى يستفيد منها ذوي الاحتياجات الخاصة  طوال فترة جلوسهم بالمنزل ويمارسوا الرياضة حتى يعتمدوا على أنفسهم ويستطيعوا الخروج من بيوتهم  ليعيشوا حياتهم كأي شخص طبيعي. فبدأوا بالعمل سويًا وجهزوا التمارين الرياضية وأحضروا الفيديوهات وأنشأوا الصفحة.. وهي موجهة  لمستخدمي الكراسي المتحركة تحديدًا وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة لهم  حيث تمدهم بأنظمة غذائية وتهتم بالعامل النفسي و التحفيزي.

  رغم بعد مسافة السكن بين فريق (جيم مستخدمي الكراسي المتحركة) إلا أن الصفحة  قربت المسافات بينهم البعض، وبينهم  وبين متابعيهم.. وأنشأوا الجيم في منازلهم، وبدأوا العمل كفريق منذ عدة أشهر، وكل منهم يقوم بجزء من العمل وينشره على الصفحة بداية من تمارين رياضية يقومون بها بأنفسهم داخل منازلهم يتم تصويرها، وأنظمة غذائية مفيدة تحت اشراف طبي إلى نصائح عامة إيجابية وتحفيزية، وأعضاء الفريق أربعة هم: ( أحمد محمود جودة، محمود الجزار، مني الشبراوي، طارق مصطفي وهدان

:(كابتن (أحمد محمود جودة

يبلغ من العمر25 عامًا  لديه شلل رباعي بسبب حادث تعرض له في البحرمنذ 7 سنوات، يدرس تجارة مفتوح، يقيم في القاهرة وهو صاحب الفكرة ومؤسس الصفحة.

 

 :(كابتن (طارق مصطفي وهدان

طالب ثانوي، يبلغ من العمر 18 عامًا ويستخدم الكرسي المتحرك منذ الصغرلإصابته بفتق في العمود الفقري أدى إلي شلل نصفي، مقيم بالقاهرة وله عدة انجازات

– بطل في رفع الأثقال الأول على الجمهورية لعامي 2012- 2013 و 2014-2015 .

– ميداليه ذهبية أول كأس مصر لعامي 2012-2013 و 2014- 2015 .

– ميدالية ذهبية أول بطولة عربية في السعودية لعام 2012

 

 :كابتن) محمود مجدي فرحات)   

 يبلغ من العمر32 عامًا، ويقيم في الجيزة، أصيب في حادث سيارة تسبب له بشلل نصفي سفلي منذ عشر سنوات، يمارس رياضـتي رفع الأثقال والسباحة ويلعب السباحة باسم (مؤسسة الحسن) وكذلك له نشاط في المسرح وتجربة رقص معاصر مع ( دي كاف) في الجامعة الأمريكية وكذلك شارك بعرض رقص معاصر في جامعة عين شمس وتم تكريمه. هو في حد ذاته قصة نجاح  ولا يوقفه شيء عن تحقيق أحلامه.

   

  

 :كابتن)منى محمد الشبراوي)

تبلغ من العمر 26 عامًا تقيم بمحافظة الشرقية، لديها عظم زجاجي. تمارس رياضة التنس والكاراتيه وكرة الطائرة جلوس، وهي مسئولة عن المنشورات الإيجابية والأنظمة الغذائية على الصفحة

.جيم مستخدمي الكراسي المتحركة) قائم بالكامل على الجهود الذاتية للفريق. وليس مدعومًا أو ممولاً من أي هيئة أو جهة)

 يحلم كابتن (أحمد) في يوم من الأيام  أن يؤسس صالة رياضة مجهزة ومهيأة لمستخدمي الكراسي المتحركة ويعمل بها متخصصون في هذا المجال، ويود أن يوجه رسالة للاهتمام بذوي الاحتياجات الخاصة وتسليط الضوءعليهم، فهناك أبطال  يعرفهم ولا يعلم أحد عنهم شيئًا، ويتمنى الاهتمام بعلاج حالات مثل: ضمورالأعصاب وإصابات الحبل الشوكي                                                                            

ا(#أنا_مش_مريض_أنا_مختلف) هو اسم المبادرة التي أطلقها  أعضاء فريق (جيم مستخدمي الكراسي المتحركة) يودون بها توعية المجتمع ونقل رسالة  مهمة وهي  

“أنه ليس معنى أننا من مستخدمى الكراسي المتحركة أو عندنا أى اختلاف سواء بصرى أو سمعى أو ذهنى نصبح مرضى.. نحن مثلنا مثل أي شخص آخر نمشى ونتحرك ولكن بطريقة مختلفة”

 وطلب من ذوي الاحتياجات الخاصة أن يدعموا المبادرة بإنجازاتهم وأفكارهم وأعمالهم حتى يتغير الفكر المحيط بهم . 

ونحن بدورنا كأفراد علينا  أن ندعم هذه المبادرة وأي مبادرة أخرى قد تحسن -من قريب أو بعيد- الصورة النمطية لذوي الاحتياجات الخاصة أو النظرة التي يرمقهم بها المجتمع، آملين في يوم من الأيام أن تختفي جميع المعوقات أمامهم ويتم دمجهم بالكامل داخل مجتمعاتهم واعطائهم كافة حقوقهم..فبالفعل هم ليسوا مرضى هم فقط.. مختلفون.

 #أنا_مش_مريض_أنا_مختلف

صفحة  الفيسبوك  جيم مستخدمي  الكراسي المتحركة

بقلم: إيمان أبو الغار